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スキマ5分でリフレッシュ

ママの心のカンタン切り替え術

手軽に行える "自分のための癒し時間" が、わが子を満面の笑顔に。

OMOIYARI TIME

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《スキマ5分でリフレッシュ ママの心のカンタン切り替え術》は、6/8(水)開催《楽ママのすゝめ》3本立て講座のテーマのひとつです。

この講座への想い

念願の赤ちゃんとの生活が始まった!
赤ちゃんがかわいくてたまらなくて、いつもしあわせな気持ちで過ごせると思っていた。

でも現実は…。


替えたばかりなのにすぐにおむつをぬらされて、がっかりしてまた替えて。
予定通りにお昼寝しない中、やっと寝たから、空いた時間に料理をしようとしたらまた抱っこで。
そんな、お世話や家事に追われる生活。



思っていたのと違う…。というママの声は本当に多いです。
ママ自身
のことは後回しになって、本当に自分の時間が取れないですよね。


それに、「自分が元気じゃなかったら、誰がお世話をするの!?」
そう思ってもいるし、自分をいたわることが大事だということもわかっていながらも、自分だけの時間を過ごすこと自体に、


「そんな時間があったなら、もっと赤ちゃんのために使うべきでは!?」
「育児にかける時間を減らすなんて、親失格かも…」
などと思ってしまうこともあるんですよね。


そんな風にせわしなく動くママの気持ちの裏側では、無理に気づかずに無理を重ねてしまう自分がいたりして…。


​私もそうでした。


‟自分時間を求める自分”が顔を出すのに、気づかないふりをする毎日。


その頃の私は、笑顔で子ども達と向き合いたいのに、‟こうありたいママとしての自分”ともかけ離れていて、「心のケアや心の発達について、あんなに学んで支援もたくさんしてきたのに、私って…」と、自分の過去も今も責めてしまったり、イライラした気持ちが膨らんで、パパに当たってしまったりすることもありました。



そんな時、子育て生活に取り入れたのが、「マインドフルネス」というセルフケアでした。


以前、メンタルクリニックの相談支援の場で活用していたのですが、自分の生活で実践してみると、考えたくなくても考えてしまうもやもやした気持ちからスッと離れ、心をリセットすると同時に、頭がすっきりして、まるでハグされているかのように、心と体が温かくなったのでした。


​そして、自分の想いと、現実と、できることや優先順位など、落ち着いて見つめられる気持ちの余裕ができていったのです。



子育て生活は、ママが心から笑える状態であることが、本当に大切。


もちろん!


ママだって、自分の時間を思いっきり楽しんでいい!!
と、常々思ってはいますが、いつでも何時間も…というわけにはいかないのが現実でもありますね。


​だからこそ、毎日短時間からカンタンに取り入れられるここちよいセルフケアとして、このマインドフルネスをご紹介したいと思ったのです!


ママにぴったりのとっておきを取り入れて、お子さんやパパが「ほっと安心できる笑顔」で、毎日を過ごしませんか。


きっと、自然にお子さんに向き合えて、ちょっとした成長も見逃さない、余裕あるあなたにつなげていけますよ。

このような方が対象です

自分だけの時間や、自分を大事にする時間が持てていない方

怒りたくないのに子どもやパパに当たったり、それで後悔をしたことがある方

忙しくてもできるだけ心穏やかに過ごしたい方

 ママの心のカンタン切り替え術で
得られるもの
 

短時間で自分を大事にいたわる方法がわかります。

気持ちに余裕を作る方法がわかるので、お子さんにイライラ顔でなく、笑顔で接するための工夫につなげられます。

受講された方の声

体験してみないとわからない不思議でとても心地よいものでした。

 

意外と自分のカラダとココロというものは誰かに何かをしてもらわなくても、自分自身で自分を癒し整える事ができるのなのだなぁと実感します。 

 

呼吸を聴いて、自分自身だけに目を向けてもっと自分自身を大事にしてあげたいです。

癒されたいと思っている方全てにおすすめです。

(富山県 保育士さん)

知りたいことが知れて満足しました!

自分の意識次第で、感じたり感じなかったりすることを体験させてもらい、また一つ、自分の良さを見つけたような気持ちです。

今日は疲れていましたが、それはそれでいい、と思えました。

忙しいママさん、特に、毎日の緊張感から解放できなくなってる方におすすめします。

(石川県 2児のママさん)

慌ただしくすぎていく毎日。立ち止まって自分を感じるきっかけをくださいました。

ありがとうございます。

 

今回の体験をこれっきりの「イベント」としないで、「日常、習慣」として自分の生活に組み込めたらいいなぁと思いました。

「ながら〇〇」をしていることに気づいて、手放せるものは手放してその空間を感じたいなと思いました。(子どもとの接し方や食事など、、)

ストレスフルな方、自分のキャパに気づかない方、眠れない方におすすめです。

​(石川県 2児のママさん)

家事や育児に追われがちで自分のことを見つめてあげる機会がなかなかないので、今日はマインドフルネス体験時間ができて良かった。

夜眠るときいろいろ考えてしまいなかなか眠れないときにすると、心が落ち着く様になりました。

​(東京都 2児のママさん)

​詳細内容

世界のトップを走る方々や、アスリートなどが、自身のパフォーマンスのupや、コミュニケーションの能力のup、いつでも柔軟に、自分をいたわりフラットな心に整えておくためなどに、積極的に取り入れているマインドフルネスを、気軽に体験していただける時間です。

宗教色を一切取り除いた "瞑想" を用います。

毎日忙しいママにこそおすすめ!心を、心地よく休める方法です。


◆マインドフルネスとは?ちょっと今の私どんな感じ?「気づいて」みよう
◆自分の時間なんて全然ない!!忙しいママにおすすめの理由
◆体験!呼吸に意識を向ける瞑想
◆体験と気づきのシェア、自分の変化は!?


今回の講座は、当日に録画をいたしますので、終了後も何度でも見直していただけます。
当日のご参加が難しい方も、ぜひお役立てください!

​また、当日は、カメラONでのご参加をお願いいたします。

・zoom(オンライン会議システム)を利用します。
​・終了後に、アンケートへのご協力をお願いさせていただきます。

日程

2022年6月8日(水) 10:00~12:00

今回は、「楽ママのすゝめ」講座として、ベビーマッサージ講師3名による3本立てコラボ講座となります。追加料金なしで、すべてお受けいただけます!
​当日のご参加が難しい場合は、後日配布する動画でもご受講いただけます


どれも、子育てママの心を軽くする内容ばかりなので、ぜひお楽しみに!

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料金

3本立て「楽ママのすゝめ」講座として

1.500円(事前銀行振込制)

・オンライン(zoom)開催です。
​・時間が前後する場合がありますことをご了承ください。

講師紹介

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​すがゆうこ
​OMOIYARI TIME主宰

中学3年生と3歳の、年の差姉妹の母として、育児奮闘中!

「親しみやすくて、どんな話しにも動じずに、全部受け止めてくれる安心感がある!」が、よくいただく褒め言葉。

長女の出産から11年を経て迎えた、次女の出産を機に、長年勤務したメンタルクリニックを退職し、OMOIYARI TIMEをスタート。

心を育みあうベビーマッサージレッスン
子育てママのための初めてのマインドフルネス体験講座
マインドフルネスカウンセリング等にて、

ママの心を休める安心安全ベース作りのサポーターとして、

ママに心からの笑顔を、
すべての子どもたちに心からの安心感を。
そんな世の中を目指してお手伝いしています。


【資格等】
精神保健福祉士
触育ベビーマッサージインストラクター
認定マインドフルネスカウンセラー
マインドフルネス瞑想講師
認定精神保健福祉士


【略歴】
●心理福祉系大学卒業後、福祉系専門学校を経て、国家資格精神保健福祉士を取得。​
●メンタルクリニックに入職し、精神科ソーシャルワーカーとして17年間勤務。
●精神科デイケア責任者
●相談部主任
●デイケア(精神科、アルコール)等リハビリ部門業務、外来相談業務、入退院支援、訪問看護、ご家族支援、関係機関や地域の方々との相談・調整
●精神保健福祉士実習生指導
●日本精神保健福祉士協会にて、診療報酬・配置促進委員会、診療報酬委員会委員を担当。

●現在、OMOIYARI TIME活動とともに、児童思春期専門外来を有するメンタルクリニックにて、ソーシャルワーカーとしても活動中。
​●オンライン親子ひろばや子育て相談会、子どもと家族のメール相談等担当。

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・オンライン(zoom)開催です。
​・時間が前後する場合がありますことをご了承ください。